Osjećaš se premoreno, teško se koncentriraš i na čitanje novina, a kamo li na školsku lektiru? OK, moguće je i da si gledala spotove na MTV-ju do 2 ujutro, ali vjerojatnije je da je u pitanju tvoja prehrana.
Ono smo što jedemo i ako proždireš smeće, vjerojatno ćeš se tako i osjećati. S Teenovim fenomenalnim režimom prehrane, lako je sve promijeniti. Zaboravi dijete od kojih samo gladuješ i možeš si ugroziti zdravlje. Ovaj čudotvorni jelovnik zdravo je uravnotežen u svemu što tvoje tijelo treba tijekom razvoja.
Probaj i uskoro ćeš imati mnogo energije, čišću kožu, sjajniju kosu, mrak nokte i super oštar mozak. A dok održavaš ravnotežu zdravim namirnicama, možeš se i počastiti!

KAKO POSTIĆI ISPRAVNU RAVNOTEŽU
MANJE OVOGA:
* Masnoće. Zdrava prehrana sadrži male količine masti. Dopuštene su zdrave masnoće, kao što su biljno ulje ili masne ribe, primjerice losos, međutim, izbjegavaj masnu hranu (čips).
* Šećer. Potreban je za energiju, ali ga je bolje uzimati iz prirodnih hranjivih izvora kao što je voće. Kolači i keksi imaju dodatne masnoće i šećer zbog čega debljaju.
* Sol. Većina nas jede više od preporučenih 6 g dnevno zato što puno soli ima u obrađenoj hrani kao što su gotova jela i ketchup.

VIŠE OVOGA:
Žitarice. Energetski ugljikohidrati (krumpir, tijesto, riža i kruh) trebali bi upotpunjavati trećinu tvoje prehrane. Ako možeš, priušti si kruh i rižu od punog zrnja.
* Proteini. Svojih preporučenih 45 g dnevno uzmi iz mesa, mlijeka, sira, ribe, jaja, tofua i leće.
* Kalcij. Za zdrave zube i kosti posegni za mlijekom, jogurtom, sirom, sojom i orašastim plodovima.
* Voće i povrće. Potrebno ti je pet porcija dnevno. Kombiniraj što jedeš jer ti svako koristi na drugi način.
* Željezo. Nužno za zdravu krv. Povećaj razinu željeza konzumiranjem zelenog povrća, mesa i leće.

DAN S TEENOVIM FENOMENALNIM JELOVNIKOM
Jednostavno iz svakog dijela odaberi opciju ...
DORUČAK
Rano ujutro stvori rezerve kako ne bi bila u iskušenju pretrpati se kasnije tijekom dana. Najbolji doručak sadrži sporo razgradive ugljikohidrate koji će te držati cijeli dan.
IZBOR 1
Zdjelica žitarica od cjelovitog zrnja s poluobranim mlijekom i čaša voćnog soka bez šećera.
IZBOR 2
Šalica malokaloričnog jogurta s pola grejpa. Dodaj uz to i čašu soka i već si odradila dvije od pet porcija voća i povrća.
IZBOR 3
Poširano jaje ili narezane male rajčice s nekoliko komada integralnog tosta.
Savjet: Ništa te ne sprječava da pojedeš nekoliko zdravih užina između obroka. Redovito uzimanje hrane potiče metabolizam. Pojedi komad voća, jogurt ili čak čokoladni prutić.

RUČAK
Zdrav ručak ne mora biti napast...
IZBOR 1
Sendvič od integralnog kruha ili peciva s posnom šunkom, piletinom ili sirom.
IZBOR 2
Salata od tune s tjesteninom. Začini je rajčicama, paprikama ili bilo kojim povrćem koje ti se svidi.
IZBOR 3
Narezane rajčice s pečenim grahom, malo sira i sezonskom salatom.
Desert: jogurt, grožđe, grožđice, jabuka ili paketić lješnjaka.
Savjet: Bilo koji kupljeni sendvič koji sadrži malo masnoće i nema dodane soli može poslužiti jednako dobro.

VEČERA
Završi ispravno dan i nećeš pogriješiti!
IZBOR 1
Domaća pizza. Jednostavno prepolovi polovicu francuza, prekrij svaki dio rajčicom, nemasnim sirom i povrćem te zapeci.
IZBOR 2
Pretvori posno meso u hamburger. Radije peci nego prži. Posluži kao cjelovit obrok sa salatom i krumpirom iz pećnice.
IZBOR 3
Napuni tortillu piletinom, sirom, povrćem, zelenom salatom i umakom.
Desert: voćna salata, grožđe ili komad lubenice.
Savjet: Ako tvoji baš i ne luduju za drugačijim pripremanjem hrane, zašto to ne bi učinila sama!? Sigurno će im biti drago.

KLOPA ZA LJEPŠI IZGLED
Za sjajnu kosu:
* proteini učvršćuju vrhove i daju volumen
* kaša od žitarica nahraniti će tvoju kosu i ubrzati njen rast
* masna riba u sushiju sadrži masne kiseline koji uvojke čine sjajnima i zdravima

ČISTA KOŽA
* mrkva pomaže koži da bude mlada i svježa
* borovnice su prepune antioksidansa koji čiste kožu
* orasi i bademi sadrže vitamin E koji vlaži kožu

LIJEPI NOKTI
* ako ti nokti imaju bijele mrlje, to znači da ti najvjerojatnije nedostaje cinka. Napuni rezerve jedući čisto crveno meso ili sjemenke bundeve
* jaja sadrže biotin koji će učvrstiti i ojačati tvoje nokte dok rastu

SJAJNI ZUBI
* kalcij koji se nalazi u većini mliječnih proizvoda neophodan je za zdrave zube i desni
* svaki dan pojedi jedan bio-jogurt koji sadrži i neke bakterije dobre za probavu

Voda za ljepotu
Bez vode nema života ali ni lijepog, zdravog tena. Čista voda ne oživljava samo čula nego i kožu. Neka ti supermodeli i druge super poznate cure iz svijeta glume ili glazbe budu uzor. One nikada ne napuštaju kuću bez svog omiljenog accessoriesa - velike, plave boce vode. A one znaju i zašto tako žive. Najjednostavniji recept za čvrstu stražnjicu, zategnutu kožu i bistru glavu je voda.

Izvor energije
Udio vode u ljudskom tijelu je 70 posto. S godinama ovaj se postotak smanjuje tako da npr. u tijelu osobe od 60 godina ima još samo 60 posto tekućine. Voda je glavni rezervoar vlažnosti i pohranjuje četvrtinu ukupne količine tekućine u tijelu. 300 milijuna stanica kože koriste vodu kao izvor energije, za regeneraciju i zaštitu. Ako je koža nedovoljno opskrbljena vodom, to na njoj odmah postaje vidljivo.

Zdrava i lijepa koža
Voda je neophodna za veliki broj funkcija u našem tijelu i utječe na rad stanica naše kože. Stabilizatori vlažnosti kože osiguravaju opskrbu tijela tekućinom, a time i zdrav, ružičast ten. Nedostaje li tijelu vode, smanjuje se elastičnost i otpornost kože. Posljedica toga je izmijenjena struktura epiderme zbog čega koža postaje ispucana, hrapava, ljušti se, a bore uzrokovane suhoćom postaju jasno vidljive. Voda u tijelu ima funkciju otapanja i transporta, a potpuno se obnavlja u ritmu od 14 dana. Samo ako dovoljno pijemo, izmjena tvari u organizmu teče neometano, izlučuju se štetne tvari iz organizma i koža izgleda zdravo.

Test
Da bi provjerila je li tvoje tijelo dovoljno opskrbljeno tekućinom, uštipni palcem i kažiprstom kožu na ruci, povuci i pusti. Ako tvoja koža brzo postaje glatka i bez nabora, to znači da je tvoje tijelo dobro opskrbljeno vodom. Ne bez obzira na to, gdje god ovoga ljeta krenula, bočica s vodom neka bude tvoj zaštitni znak.

Želiš li znati još mnogo ostalih savjeta o brizi i njezi svoga tijela, nabavi novi Teen